如何预防骨质增生

　　控制体重：减轻膝关节、腰椎等承重关节的压力。

　　均衡营养：适量补充钙和维生素D，保持骨骼健康。

　　科学锻炼：

　　加强核心肌群和关节周围肌肉力量。

　　选择低强度运动，避免过度和剧烈的运动。

　　运动前充分热身，运动后拉伸。

　　保持正确姿势：

　　避免久坐、久站，长时间维持同一姿势。

　　坐着和走路时挺胸收腹，不要长时间低头看手机。

　　避免关节受伤：运动时使用护具，注意安全。

　　穿戴合适的鞋子：提供足够的支撑，减少对关节的冲击。